011023 (RX)

Hoy calentaremos con 5 minutos de echo bike.

En la parte de fuerza haremos

10x1x95% jerk

Y luego la sesión de accesorios de hoy será tren superior pero pocas series de cada ejercicio:

2x10x0% tricep push down (rope)

2x1min Chin up hold

2x10 Neutral grip pull up

2x7x80% back thruster 

Push press
3x10x50%
1x8x60%
1x5x70%
1x3x80%
1x1x90%

Y luego un WOD

For time
5 rounds
15m db lunge
25 pull up

Y luego haremos en la sesión de cardio 

5 min air runner para calentar

Luego trabajaremos un poco de oblicuos  Con 

200 heel taps

Y por último haremos 20 minutos de remo a un ritmo estable.

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