010723 (RX)

Hoy toca un día con bastantes olímpicos de pesos altos e intensidad alta.

Empezaremos calentando con una burgerner Warm up para clean durante 5 minutos.

Y directamente pasaremos a

Power snatch
1x3x50%
1x3x60%
1x3x65%
2x2x70%

Clean and jerk
1x3+2x60%
1x3+2x70%
1x2+1x75%
2x2+1x80%

El x+y significa que hacemos "x" cleans y luego "y" jerks.

Snatch High Pull 
4x3x80%

Front squat
1x4x60%
1x4x70%
1x3x75%
2x3x80%

Lunge with bar between legs
4x3+3x0%

En este caso significa que haremos 3 con cada pierna.

Y por último realizaremos el wod clásico "Elizabeth"

En la siguiente sesión empezaremos con

5 min air runner

Luego pasaremos a hacer

4x20 crunches 

Y luego 

20 min assault bike generando la mayoría de la fuerza con los brazos.

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