301222 (Rx)

Hoy porfin vamos a medir algo que no sea nuestra fuerza, para empezar haremos 3 minutos de run in place a un ritmo suficientemente alto para subir las pulsaciones pero que no nos canse.

Luego pasaremos a hacer un tabata de 

-High Knees

-Broad jumps

-Squat jumps

De nuevo la intención es solamente empezar a mover las piernas y mantener las pulsaciones elevadas en lo que vamos calentando. Podemos aprovechar las squats jump para trabajar en nuestro power jump y que haya una transferencia con el weightlifting. 

Posteriormente bajaremos un poco las pulsaciones pero empezaremos a trabajar en desplazamiento con un:

Emom (10 rounds)

2x10m shuttle  run

Es decir cada minuto iremos y volveremos 10 metros para un total de 40m lo cual nos debería dar muchísimo tiempo de descanso.

Una vez acabado esto saldremos a la pista, calle, o nuestra superficie de carrera favorita (o más cercana) y haremos 5km tan rápido como podamos.

Realizados estos 5km trotaremos o caminaremos durante la misma cantidad de tiempo que nos tomó la carrera para evitar parar de golpe y descargar un poco las piernas.