010323 (RX)

Continuamos con dos sesiones diarias, hoy mantendremos la fuerza en la mañana de nuevo y el cardio para la tarde.

Para calentar haremos 3 rondas de:

10 passthrough 
10 floor superman
10 air squat

Todos los movimientos los haremos centrándonos en tener una buena técnica y el mayor ROM posible.

Luego pasaremos a hacer la parte de fuerza.

Snatch off¹ blocks
1x3x50%
1x3x60%
1x3x65%
1x3x70%
2x3x75%

Power clean
1x2x50%
1x2x60%
2x2x70%

Luego pasaremos a los accesorios

Jerk off¹ rack (Porcentajes de clean)
1x3x60%
1x3x70%
3x3x75%

Back squat
1x4x60%
2x4x70%
2x4x75%

Snatch deadlift con dos pausas
2x3x75%
2x3x80%

Esto significa en la subida hacer una parada debajo de la rodilla y otra encima.

Press
4x4x0%

Good morning 
3x6x0%

Y por último pasaremos a un WOD For time de 5 rondas de:
5 deadlift (124/83kg)
10 burpees

Si el peso de los deadlift se hace mucho después de la carga de hoy bajalo a uno que sea más manejable.

La segunda sesión es nuestro primer acercamiento a la piscina de este año y nos servirá para evaluar nuestra respiración, velocidad y resistencia. 

Calentaremos con 16 largos de estilos (mariposa->espalda->braza->crol)

Y luego desde el momento en que hayamos completado estos 16 y hasta que hayan pasado 45 minutos de entrenamiento haremos crol sin permitirnos descansar en ningún momento, exceptuando que nos estemos mareando, o el material se descoloque o alguna otra eventualidad grave. El objetivo es completar aproximadamente 2km en este tiempo. 

Finalmente acabaremos con 100m de braza para descargar un poco.

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