010523 (RX)

Hoy es una rutina más sencilla que de costumbre porque los jueves son día de "descanso".

Empezaremos calentando con 

4 series de 10 good morning con la barra vacía. 

Luego en la parte de fuerza haremos

7x3x60% de deadlift pero despegaremos explosivamente del suelo y reduciremos velocidad una vez lleguemos a las costillas.

Luego en accesorios haremos 

Behind the neck push press 
1x3x50%
1x3x60%
1x3x65%
2x3x70%

En el caso de que nos costase este movimiento puede ser debido a una mala técnica y mala movilidad de hombros, si en cambio solo nos cuestan los pesos altos es más normal que cuesten en BTN que en push press normal debido a que no se usa el pecho. 

OHS(Porcentajes de snatch)
1x4x50%
1x3x60%
1x3x65%
1x3x70%

Clean grip deadlift 
1x4x70%
4x4x70%

Hoy la rutina haremos una Benchmark clásica pero en una versión escalada. 

Light grace
30 C&J (30/20kg)

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