010623 (RX)

Hoy es un día bastante más suave en la parte de crossfit pero que se complica sin embargo en la parte de cardio.

Empezaremos con 

40 squat jumps 

No tienen porque ser unbroken, pero si debe intentar hacerse el ROM completo en cada repetición. 

Para fuerza haremos solamente 

2x10 (con cada brazo) Single arm row db

Usaremos un peso que haga que la última repetición haya que pelearla. 

Luego haremos 

3x1 min plancha abdominal con el mayor plato/platos en la espalda que nos permita hacer el minuto unbroken. 

Y después pasaremos directamente a la rutina que será

For time 
21-18-15-12-9-6-3
Box jump
Ring push up

Luego por la tarde haremos 1 hora de concept2 bike o si no tenemos acceso a ella alguna otra bicicleta estática. 

Manteniéndonos o intentando mantenernos toda la hora en zona 2 (es decir aproximadamente un 60% HRM)

El control de la respiración y cardiovascular es importante en un deporte de alta intensidad por lo que habrá varias rutinas que trabajarán con el.

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