010923 (RX)

Corriendo solo hemos trabajado resistencia hasta ahora, hoy en cambio trabajaremos un poco de velocidad. 

En nuestra primera sesión trotaremos 800m

Y luego haremos 

10 sprints de máxima intensidad descansando 1 minuto entre esfuerzos

Para acabar haremos 800m de trote de nuevo.

Debido a que es nuestra primera sesión de velocidad es intencionadamente suave.

Luego por la tarde tendremos una sesión más tradicional.

Empezaremos con 5 minutos de air runner para calentar.

E inmediatamente empezaremos con nuestros olímpicos:

Snatch
1x2x50%
1x2x60%
1x2x70%
1x2x80%
1x1x85%
1x1x90%

Power clean
1x2x50%
1x2x60%
1x2x65%
2x2x70%

Y continuaremos con accesorios

Back squat
1x3x60%
1x3x70%
1x3x80%
1x2x85%
1x3x80%

Clean deadlift 
1x3x80%
1x3x85%
2x2x90%

Press
4x3x0%

Y para acabar haremos un wod que trabajará nuestra explosividad, así como un poco de movilidad y fuerza

Amrap 12
7 box jump(30/24)
14 kb swing (24/16)

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