311222(Rx)

Hoy haremos la primera prueba de olímpicos, para empezar haremos 5 minutos de burgener Warm up para clean.

Luego en la parte de fuerza que es la última de la semana haremos:

Snatch
1x2x50%
1×3×60%
1×3×70%
2×3×75%
2×2×80%

Y en cuanto a los accesorios haremos 

Back squat
1x3x60%
2x3x70%
2x3x80%

Clean deadlift
4x4x80%

OHS(Con porcentajes de snatch)
1x3x50%
2x3x60%
2x3x70%

Como siempre realizando calentamientos con pesos ligeros y activaciones adecuadas antes de cada movimiento. 

Luego haremos un pequeño "juego"

Emom 6min
7 clean and jerk empezando a 42/30kg o 50% lo que sea más bajo.
Si no completamos los 7 le bajamos el peso a la barra para el siguiente dentro del timeframe.

Luego haremos por fin la prueba que funcionará igual que la de squat del jueves. 
1x10x50% c&j
1x3x75%
5 intentos para encontrar el máximo empezando en 100%

Y luego para descargar haremos un tabata de:

Pull up
Kb swing

En las pull up no importa el volumen sino la calidad, deben hacerse completamente estrictas cada una y desde extensión completa de brazos hasta superar la barra con la cabeza completa (no vale "estirar " la barbilla) las kb swing si que intentaremos mantener un volumen constante y relativamente alto.


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